Para envelhecer com saúde a atividade física é fundamental. Afinal, o sedentarismo causa problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão, infarto e AVC. Já as mulheres começam a sofrer com problemas de artrite, artrose e problemas no joelho. O que leva a pessoa a não se movimentar. Por isso é tão importante praticar atividade física na terceira idade, para evitar o aparecimento dessas doenças.
Ainda na terceira idade a memória é afetada porque o cérebro atrofia e as células neurais sofrem uma redução de tamanho, os vasos sanguíneos entopem e a oxigenação do cérebro é prejudicada.
Mesmo que a pessoa exercite a memória lendo o cérebro vai reduzir, pois é um processo natural do envelhecimento. O que não pode acontecer é os vasos sanguíneos ficarem muito fechado. Bem como existem hábitos no estilo de vida da pessoa que aceleram esse processo como o fumo, álcool e comida gordurosa. Hábitos que podem contribuem para o estreitamento dos vasos.
Atividade física ajuda a envelhecer com mais saúde
A OMS (Organização Mundial da Saúde) indica um total de 150 minutos semanais de atividade física para manter a saúde na terceira idade. As atividades que podem ser realizadas pelos idosos são: caminhada, musculação e pilates.
A musculação porque ajuda no desenvolvimento da musculatura. Caminhada para melhorar a oxigenação e circulação. Já o pilates é uma atividade que melhora o equilíbrio é a força, o que ajuda a prevenir quedas.
Para prevenir quedas na terceira idade é preciso desobstruir a passagem, por isso tome cuidado com a disposição dos móveis pela casa, com tapetes. Assim como procure manter uma luz acesa durante a noite, colocar um corrimão no banheiro e evitar chinelos e calçados que fiquem soltos. Dê preferência aos tênis.
Na terceira idade a alimentação é fundamental, assim proteínas, carboidratos e uma gordura saudável devem fazer parte da dieta. Associados às vitaminas, cálcio, super ômega e magnésio. Também é preciso cuidar da musculatura e ingerir whey protein. Esses são suplementos importantes, entretanto uma alimentação balanceada e saudável é fundamental para envelhecer com saúde.
9 características únicas e individuais quer possuímos
Na terceira idade ocorre à perda muscular, esse processo é chamado de sarcopenia. Por isso é importante praticar exercícios ao longo da vida para reduzir o impacto dessa perda na terceira idade.
Beber muita água e ter uma boa noite de sono também é muito importante para envelhecer com saúde.
O blog Dr. Saúde, um espaço que é vinculado a Clínica Homeomed, do Dr. Rafael E. G. Karelisky. Se quiser saber mais sobre como envelhecer com saúde acesse: https://goo.gl/XGTSgN
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