Alimentação saudável em casa

Em algum momento de nossas vidas já tentamos manter uma alimentação saudável para conquistar mais saúde e bem-estar. A princípio mudar os hábitos alimentares pode parecer desafiador, assim como os lapsos são inevitáveis. Exigir perfeição de si mesmo e mais um obstáculo no caminho de quem deseja ter um estilo de vida mais saudável. Já que metas inatingíveis são estabelecidas, com bastante frequência, e um deslize pode arruinar tudo.

Para ter sucesso nessa empreitada é preciso tentar uma abordagem diferente, como deixar de lado mudanças bruscas e dietas extremas. Além de reconhecer que não é possível ser impecável em tudo. Aprenda com o que não deu certo e concentre os esforços em comportamentos consistentes e de longo prazo.

Aliás, ter uma alimentação saudável não significa eliminar alimentos do cardápio, mas consumir uma grande variedade e na quantidade adequada as suas necessidades.

Invista nas cores

Adicione cor aos pratos, uma boa alternativa é combinar verduras escuras com laranja, tomate e ervas. Use pimentão, brócolis e cebola no preparo de sopas e omeletes, para trazer mais cor e nutrientes aos pratos.

Frutas também são alimentos que adicionam mais cor e sabor, mas prefira as frutas da estação em virtude do custo mais baixo.

Alimentos ricos em cálcio

Consuma laticínios como leite desnatado e iogurte sem adição de açúcar, que podem ser encontrados em diversos sabores e são uma excelente opção de sobremesa.

Não desista das comfort foods

Manter uma alimentação saudável só é possível com equilíbrio, sendo que não é preciso desistir das comfort foods, comidas que proporcionam um alívio emocional. Mesmo que seja rica em gordura, basta comer uma vez por semana e intercalar com o consumo de alimentos mais saudáveis e atividade física.

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Ainda sobre a comida que aquecem o coração invista em porções menores, por exemplo, se chocolate for sua comfort food opte por uma versão menor ou consuma metade.

Quando for prepara sua receita da família tente substituir alguns ingredientes, opte pelo leite desnatado ou reduza a quantidade de ingredientes ricos em gordura.

O blog Dr. Saúde é um espaço vinculado a Clínica Homeomed, do Dr. Rafael E. G. Karelisky. Saiba mais sobre como conquistar uma alimentação saudável para melhorar o sistema imunológico em: https://bityli.com/rC9lI