Nutrientes que não podem ficar de fora da alimentação ao envelhecer

Estamos vivendo mais, no entanto para ter uma vida mais plena na terceira idade é necessário fazer algumas alterações no estilo de vida. O processo de envelhecimento apresenta alguns desafios, como a redução na capacidade de absolvição de determinados nutrientes. O que causa desnutrição e problemas de saúde, por exemplo, a anemia. Que é uma doença provocada pela ausência de ferro no organismo.

O envelhecimento também diminui a capacidade do organismo de queimar calorias, bem como interfere no paladar, dificultando o processo de saborear os alimentos, da mesma forma afeta a habilidade de ingerir os alimentos. Por isso, mudanças na alimentação são tão importantes para evitar o surgimento de doenças e manter a saúde em dia.

Cálcio

Com a redução do cálcio no organismo os ossos ficam mais frágeis e sujeitos a sofrer fraturas. Ainda, o cálcio melhora a circulação sanguínea, libera hormônios e auxilia no fluxo muscular.

Como o corpo não produz o cálcio é necessário consumir alimentos ricos nesse nutriente como: leite, iogurte, queijo, feijão, brócolis, ovos, couve e espinafre.

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Vitamina B12

O uso contínuo de alguns medicamentos provoca a redução da absorção da vitamina B12. Sendo que a carência dessa vitamina no organismo causa problemas de saúde importantes como demência, problemas neurológicos e anemia. A vitamina B12 é encontrada em produtos de origem animal: ovos, lacticínios, carnes e peixes.

Vitamina D

Nutriente sintetizado através da exposição ao sol, por esse motivo é tão importante tomar sol regularmente. Já que sua ausência pode causar demência, fraturas, doença vascular, osteoporose e síndrome da fragilidade. A vitamina D também é encontrada em peixes e frutos-do-mar.

Potássio

Ajuda a controlar a hipertensão arterial e doenças cardiovasculares como infarto e AVCs. Substância presente na mandioquinha, banana e milho.

O blog Dr. Saúde é um espaço vinculado a Clínica Homeomed, do Dr. Rafael E. G. Karelisky. Conheça outros nutrientes importantes à saúde para evitar doenças na terceira idade em: https://bit.ly/3fkm3Ps