Existem diversos hábitos saudáveis que são possíveis incluir em nossa rotina para conquistar mais saúde e bem-estar. Ter uma boa noite de sono, com um mínimo de 7 horas, é um desses hábitos, que também garante o bom funcionamento do organismo.
É quando dormimos que processamos todas as informações coletadas no decorrer do dia. Descansamos os músculos e recarregamos as energias. Isso tudo permite o perfeito equilíbrio de corpo e mente. Necessário para executar as atividades diárias com eficiência.
Veja a seguir alguns hábitos saudáveis que ajudam a melhorar a qualidade do sono:
Desacelere
Minutos antes de dormir crie um ambiente tranquilo e livre de distrações. Reduza a iluminação. Evite celulares, tablets e a luz da TV.
TV
Se você precisa da TV para dormir escolha um programa que não exija tanta atenção, um filme pode ser uma boa alternativa.
Lavar o rosto
Antes de dormir elimine as impurezas da pele, lave o rosto para desobstruir os poros permitindo que a pele respire. Nunca durma de maquiagem.
Fio dental
Escove os dentes antes e dormir e passe o fio dental para garantir a higiene completa da boca. A escova sozinha não é capaz de eliminar todos os detritos acumulados.
Ler
Ler algumas páginas de um bom livro ajuda a relaxar, além de proporciona mais criatividade e desperta o interesse.
Caderno
Algumas pessoas experimentam uma explosão de ideias antes de dormir, por isso anote essas ideias num caderno ou diário para não ficar refém delas e prejudicar o sono.
Hábitos que gestantes devem evitar na hora de dormir
Elogie
Falar palavras de afeto e amor para os familiares antes de dormir alivia tensões. Assim como aumenta a autoestima de todos os envolvidos.
A falta de sono é prejudicial à saúde, mas o excesso também é muito ruim. O equilíbrio é essencial em nossa vida.
O blog Dr. Saúde é um espaço que é vinculado a Clínica Homeomed, do Dr. Rafael E. G. Karelisky. Para mais dicas de hábitos saudáveis que ajudam a melhorar o sono acesse: https://goo.gl/w5FSgz
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