Alimentos que diminuem apetite

Para perder peso é preciso reduzir o consumo de calorias optando por alimentos mais saudáveis. No entanto as dietas que ajudam a perder peso acabam aumentando a fome e o apetite. O que faz a perda de peso ser muito difícil, assim como manter o peso ideal.

No entanto, existem alimentos que prolongam a sensação de saciedade no organismo, assim investir no consumo desses alimentos auxilia na perda e manutenção do peso corporal.

Invista nas proteínas

Consumir mais proteínas mantém o organismo cheio por mais tempo, em função disso a pessoa come menos durante o dia e, ainda ajuda a perder peso.

Da mesma forma a ingestão de proteínas no decorrer da dieta previne a perda muscular, quando há a redução de calorias por causa de dietas.

Adicione alimentos ricos em fibra as refeições

Escolha alimentos ricos em fibra, uma vez que o consumo destes alimentos reduz o nível de esvaziamento e influência na produção dos hormônios da saciedade.

Além disso, a fibra pode fermentar no intestino e, a partir deste processo produzir ácidos graxos de cadeia curta que causam a sensação de saciedade.

Alimentos como ervilha, feijão, grão-de-bico e lentilhas aumenta em 31% a sensação de saciedade, pois são ricos em fibras.

Ademais alimentos ricos em fibra reduzem a fome e mantém o corpo cheio por um longo período.

Prefira alimentos sólidos

Alimentos sólidos precisam de mais mastigação, o que permite que o cérebro prolongue a sensação de plenitude no organismo.

Febre e a temperatura do banho!

Beba água

A ingestão de água ajuda a reduzir a fome antes das refeições. Também ajuda a promover a sensação de saciedade depois das refeições e reduzir medidas.

Segundo estudos pessoas que consomem 2 copos de água antes das refeições comem 22% menos em relação às que não ingerem.

Coma em pratos pequenos

Diminuir o tamanho da louça pode ajudar a reduzir, inconscientemente, as porções de comida durante as refeições. Esse truque simples reduz o consumo de alimentos, sem que o organismo sinta que não comeu o suficiente.

O blog Dr. Saúde é um espaço vinculado a Clínica Homeomed, do Dr. Rafael E. G. Karelisky. Saiba como prolongar a sensação de saciedade em: https://glo.bo/2wRDpfZ